越来越多的年青东说念想法志到了熟练的迫切性，然而使命清贫技能元气心灵有限，传统的健身花式通常有好多神色、技能的落拓。他们渴慕找到一种新的、更具挑战性，同期又更方便参与的畅通来开释压力、保抓健康。末端催生出了一种被称为“垂直马拉松”的畅通花式，简称“垂马”。

什么是垂马？

垂马，阳春白雪地说即是“看谁爬楼爬得快”。参赛的小伙伴们需要连气儿从起头爬楼梯到楼顶，谁用的技能最短，谁就能摘得桂冠，这类比赛对神色的主要要求除了基本的安全以外，最迫切的一条即是“楼要高”。

垂直马拉松的发祥不错追猜想 1978 年，其时一群好奇冒险的跑步爱好者在好意思国纽约的帝国大厦组织了一场爬楼比赛。这座领有 86 层、1576 级台阶的标识性建筑，成为了垂直马拉松的起头。

帝国大厦外形暗意图。来自wiki

而后，这项畅通速即在大众限度内传播开来，芝加哥的威利斯大厦、巴黎的埃菲尔铁塔等地，纷纷举办了肖似的赛事。跟着大众城市化的加速，高堂大厦的增多为垂直马拉松提供了更多的可能性，使其缓缓成为一项海外性的体育赛事。

尽管垂直马拉松在中国的发展相对较晚，但连年来跟着中国经济的快速增长和城市化进度的加速，这项畅通在中国速即崛起。这是一项横跨各个年齿段、男女皆宜的全民健身畅通，由于是在楼里进行，果真不受神色、技能和天气的落拓。现时我国北京、上海等城市每年也都会举办垂马海外赛事。

对好多在写字楼使命的一又友来说，岑岭技能等电梯下楼行径的体验可全都谈不上本旨，而楼梯间就成了便利的实际场地。比起室外，垂直马拉松不受天气和季节的影响，一对称心的跑鞋和并立畅通装就不错随时进行实际和比赛，这种活泼性使得越来越多的年青东说念主欢快尝试并加入这项畅通。

垂马有哪些平允？

除了低门槛和方便性，垂马如实有不少优点，主要包括底下这几点：

1.故意健康

垂马的中枢是爬楼，而爬楼是一项高强度有氧畅通，对身体有权贵益处。爬楼能快速提高心率，增强心肺功能，同期促使肺部更高效地使命，加多肺活量并改善呼吸系统。

此外，这项畅通燃脂后果出色。克服重力的攀爬粉碎的热量远超深渊跑步，是减脂塑形的理念念遴选。高强度实际还能提高基础代谢率，匡助守护健康体重。经久参与垂直马拉松还能增强腿部肌肉力量，尤其是大腿和小腿，使腿部线条更紧致有型。

2.心理激勉

除了身体健康，垂直马拉松还能带来热烈的心理激勉。关于许多民俗在格子间中使命的年青东说念主来说，这是一项能提供全新挑战的平台。垂直马拉松不仅考验膂力，更考验意志力。每一步的攀高都充满未知与挑战，而生效登顶后确凿立感无与伦比。

图片来源：科普中国作家杨超拍摄

攀高经过中，参赛者还能冉冉俯视城市好意思景，尤其站在摩天大楼的尖端遥看天空线，带来确凿立感与轰动，是其他畅通难以提供的。况且畅通自己就能促进多巴胺分泌，有助于东说念主减轻压力，保抓好心理。

3.酬酢文旅

垂马畅通还富饶酬酢属性。爱好者通过社群共享申饬、褂讪一又友，拓宽酬酢圈。团队赛中，参赛者彼此配合，既增强和解精神，也增添比赛乐趣。

赛事神色多选在地标建筑，如上海环球金融中心、北京中国尊等。选手既能熟练身体，又能晓悟城市文化，赋予畅通更多内涵。

如何安全插足垂马畅通？

垂直马拉松具有诸多平允，可惜正规垂马比赛并不常有，况且这种比赛对膂力的要求很高，实际不及的庸俗东说念主偶然允洽参与，但这并不妨碍普通咱们我方爬楼熟练熟练。虽然，无论是正规的垂马比赛如故日常熟练，安全经久是第一位的。为了在享受这项畅通的同期不会受伤，不妨收下这份小贴士。

1.神色要安全

遴选合适的神色，确保楼梯间有宽裕的照明。邃密的照明不错匡助你明晰地看到每一级台阶，幸免因视野不清而发生无意。遴选坡度适中的楼梯，合理的坡度不错减少对膝盖和脚踝的压力，裁减受感冒险。

2.装备要合适

与跑步相同，垂马也应当遴选一对合脚且具有邃密缓震性能的跑鞋。专科的跑鞋不错有用减少脚部和膝盖的冲击，保护你的关键。而一稔透气、吸汗的畅通服，能保抓身才略爽，幸免因汗水导致的不适。畅通时也不错佩带宽裕的水分补充，详确脱水。长技能的畅通中，实时补水绝顶迫切。

3.姿势要正确

爬楼行径应保抓自若，幸免幅渡过大的舞动。用前脚掌着地，可有用缓解膝盖压力，同期提高攀爬效用。身体稍稍前倾，幸免弯腰驼背。正确姿势能减少能量粉碎，匡助守护长技能畅通的状态。熟练时要学会正确的呼吸本事，如腹式呼吸。深而均匀的呼吸能匡助自若节拍，提高氧气诈欺率，减少因呼吸匆匆带来的疲顿感。

4.休息要得法

肖似长跑，爬楼熟练后，不要立即坐下或躺下，不错慢走几分钟，匡助身体缓缓规复镇静。之后应进行适合的拉伸收缩，迥殊是腿部和背部的肌肉，不错缓解肌肉垂死，促进规复。赛后实时补充卵白质和碳水化合物，匡助肌肉树立和能量规复。不错遴选喝一杯卵白奶昔或吃一些生果和坚果。若是感到肌肉酸痛，不错用冰袋冷敷 15-20 分钟，减轻炎症和痛楚。

5.安全要记得

爬楼熟练前，要确保我方的身体现象允洽这项畅通。若是有腹黑病、高血压、严重点律不皆或糖尿病等健康问题，最佳如故先商讨一下医师是否合适，而有髋膝踝关键或者其他畅通系统问题的东说念主群则更应该严慎。毕竟，这项畅通强度不低，攀高虽好，也要量入制出！入门者提议从短距离、低楼层开动，冉冉加多难度。切勿急于求成，以免因过度疲顿或姿势不当导致受伤。

总之，垂直马拉松也曾不单是是梗概地“爬楼”了 ，除了熟练身体外，对好多一又友而言，垂马为他们提供了一个开释压力、挑战自我的契机。身体要求合适的一又友，值得一试。

筹备制作

作家丨李戈 科普创作家

审核丨纪刚 河北医科大学第一病院骨科副主任医师

筹备丨丁崝

责编丨丁崝

审校丨徐来、林林